ćwiczenie na drążku

[...] brzucha. Wykonując ćwiczenia na klatkę piersiową nie wyciskasz przecież 100 powtórzeń z pustym drążkiem. Tak samo nie da się wyrzeźbić brzucha wykonując cały czas to samo ćwiczenie. Skup się zatem na jakości a nie na ilości. Mocno spinaj mięśnie brzucha w punkcie maksymalnego zgięcia przy każdym powtórzeniu. Jeśli nie będziesz tego robił, nie [...]

Dwa słowa o... Podciąganie na drążku to ćwiczenie zaliczane do grupy najlepszych z najlepszych, tzw złote ćwiczenie,czyli ćwiczenie wielostawowe przenoszące ciało w przestrzeni. Ćwiczenie do wykonania którego nie potrzebujemy tak naprawdę nic poza drązkiem, najtańsze rozporowe(choć nie dla każdego będą dobre) można kupić już za 25-30zł.... Nie [...]

[...] 5 powt Długość każdego mikrocyklu to 4 tygodnie. TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 2. MC (raczej sumo, żeby [...]

[...] Ćwiczę na takich metalowych szczeblach. Zaczynasz od normalnego zwisu (jak przy podciąganiu), przechodzisz po szczebelkach przekładając ręce. W połączeniu z podciąganiem ćwiczenie jest ciężkie. Wersja hardcore: z dodatkowym ciężarem u pasa (ale dopiero, gdy przechodzenie bez ciężaru będzie łatwe i szybkie). Dodatkowo aby utrudnić - w każdym [...]

[...] żeby: - nogi mieć rozstawione na szerokość barków (nie tuż przy sobie i nie w dużym rozkroku) - schodzić tylko tak nisko, żeby uda były prawie równoległe do ziemi - robić to ćwiczenie przy maksymalnej szybkości, ale przy zachowaniu odpowiedniej postawy - nie garbić się - plecy prosto b) Przysiad w rozkroku Jest to trochę zmieniona wersja [...]

[...] przy wyprostowanych nogach. Inne rodzaje podciągania Podciąganie z ułożeniem dłoni nachwytem i głową prowadzoną przed drążek Z ćwiczeń wykonywanych na drążku jest to ćwiczenie najlepiej rozbudowujące mięśnie pleców, a przede wszystkim mięsień najszerszy grzbietu. Niestety to ćwiczenie można wykonywać tylko na drążku zawieszonym na ścianie [...]

Czesc, Od około roku eksperymentuje amatorsko z cwiczeniami w domowych warunkach, zasiegajac co jakis czas lekturki na sfd, korzystajac z ksiazki „Trening w domowych warunkach" itp. Na silownie nie mam wystarczajaco duzo czasu (dojazd na i z silowni zajalby mi tyle czasu co caly trening w domu). Pisze tego posta w dwoch celach: pierwszy to [...]

[...] * Płaszczyzna poprzeczna dzieli ciało na część górną i dolną. PROSTOWANIE i UGINANIE - to ruchy dookoła poprzecznych osi ciała. Na przykład najpopularniejsze ćwiczenie, rozwijające mięśnie czworogłowe ud na specjalnej maszynie - to właśnie prostowanie podudzi. W pozycji startowej siedzimy na maszynie, mając podudzia nieco [...]

[...] wykonania inną metodą- wygodniejszą, zaproponuje inne wyjście od "granicy granic", także osiągające skurcz izometryczny(mm brzucha). Plan przykładowy zakładać będzie ćwiczenie każdej większej partii mięśniowej (poza tylną grupą mięsni ud) dwa razy w tygodniu, natomiast mniejsze tylko raz. Zdecydowałem się na takie połączenie chociażby [...]

[...] Jednoczesne (w sensie że nie naprzemienne) unoszenie sztangielek w staniu chwyt młotkowy, Modlitewnik - unoszenie przedramion ze sztangą, (czasem daję sobie jeszcze jedno ćwiczenie ale tylko 3 serie - unoszenie prostego uchwytu wyciągu z dołu) Niedziela Nogi: Przysiady ze sztangą na maszynie smitha, Wyciskanie platformy w siadzie (nie wiem jak [...]

[...] które najbardziej mi pomogły. Szczególną uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 40kg dla sześciu powtórzeń, wykonaj [...]

[...] x 15 Wznoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 x 15 + Przedramię - 2 x max (nachwytem) 2 x max (podchwytem) DRUGI TYDZIEŃ: W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczyć mięśnie, mieszaj ćwiczenia. Mógłbyś połączyć uginania ramion z gryfem oraz [...]

[...] przyciągającą nasze 150 na sztandze tym więcej sił stracisz. Co za tym idzie- im szybciej wykonasz ruch tym większe prawdopodobieństwo, że bój zaliczysz. Dodatkowo ćwiczenie dynamiczne powinno być zbliżone do boju, czyli właśnie wyciskania na ławce- raczej unikaj wyciskania z podłogi, ławki skośnej czy innych wariacji. Chodzi tu także [...]

JAKO NR 1 POWODZENIA TEGO PLANU JEST 5-7POSILKOW DZIENNIE ZAWIERAJACYCH 30 GRAM BIALKA I ODPOWIEDNIA ILOSC WW ZLOZONYCH +WITAMINY I MIKROELEMENTY+TLUSZCZ NIENASYCONY -w jednym posilku WSKAZANE UZYC LECZ NIEJEST TO NIEZBEDNE -KREATYNY I PH POMIEDZY TRENINGAMI MUSI BYC 3 DNI PRZERWY BY UZYSKAC JAK NALPELNIESZA REGENERACJE PO CIEZKIM TRENINGU [...]

[...] ławce poziomej 5. Wyciskanie sztangielek 6. Wiosłowanie sztangielką 7. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na płaskiej ławeczce (ze względu na mój kręgosłup, to ćwiczenie wykonuję leżąc na brzuchu na ławce), 8. Wyprosty tułowia. ja kładę się na piłce i zapieram nogami o ścianę 9. Wyciskanie francuskie leżąc. 10. Uginanie [...]

[...] 5s 95% max powt -Wyciskanie wąsko 3 serie 1s 80% 6-7powt, 2s 90 % 4-7 powt, 3s 95 % max powt II dzień ŚRD Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojac 4s tak jak plecy 2 ćwiczenie - Podciaganie na drażku podchwytem wąsko 2 2 serie po max podciągnięc Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s tak samo jak plecy 2 ćwiczenie - [...]

Witam, jestem Mateusz. Jestem w zasadzie nowy na forum, czytam was regularnie. Zastanawiam się nad założeniem dziennika dla lepszej motywacji i samodyscypliny. Jednak najpierw prosilbym kilka madrzejszych odemnie glow o porady. Planuje mocniej wejsc w treningi typowo silowe, jednak nie do konca jestem pewien, czy dobrze to wymyslilem. Na [...]

[...] hantlami ; 2 serie x 12p - extra , przed każdym treningiem ; jedna seria podciągania na drążku w szerokim nachwycie – nie wiem czemu ale ubzdurałem sobie , że chcę to ćwiczenie robić systematycznie dla sportu – może dlatego , że jest ono dla mnie obecnie bardzo trudne do wykonania i przez to stanowi świetne wyzwanie. Intensywność [...]

[...] zmienić pozycje wykonywania ćwiczenia na dostosowana do cech własnej budowy. Z racji tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się mu ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 4 powtórzeń. Aby jednak trening taki [...]

[...] w innych połączeniach o których będzie kilka linijek niżej.Trzeba pamiętać o potencjale tkwiącym w najważniejszym ćwiczeniu jakim jest przysiad, więc odradzałbym odkładać to ćwiczenie na dalszy plan i zaczynać od czegoś innego, to jest główny człon treningu, bez tego trening nie ISTNIEJE, to tak jak byś chciał nauczyć się pływać a bał się wody. [...]